Чтобы "пламенный мотор" не барахлил: саратовские врачи дали простые советы, как обезопасить сердце

В России Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) продолжают лидировать среди всех причин смертности в стране. Ежегодно от болезней кровообращения в России умирает более 800 тысяч человек, и каждый второй случай (54,2%) - это пациенты с ишемической болезнью сердца.

"Профилактика ССЗ – это координированный комплекс на общественном (экология, пропаганда здорового образа жизни); и индивидуальном (изменение образа жизни) уровнях.Профилактические мероприятия должны проводиться всю жизнь, начиная с рождения и до глубокой старости", - отмечает главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.

Первичная профилактика включает рациональный режим труда и отдыха,  увеличение физической активности, ограничение поваренной соли, отказ от алкоголя и курения, снижение калорийности пищи и массы тела.

Мероприятия, снижающие влияние поведенческих (модифицируемых) факторов риска:

1. Отказ от курения и злоупотребления алкоголем (5 сигарет в день увеличивают риск смерти на 40%, одна пачка в день - на 400%).
2. Рациональное питание:соответствие энергозатрат и количества потребляемой пищи; баланс белков-жиров-углеводов (30-20-50); отказ от насыщенных жиров и трансжиров, переработанных продуктов и полуфабрикатов; ограничение соли (не более 5гр) и сахара (не более 50гр), кондитерских изделий;отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам; достаточное количество овощей и фруктов (не менее 400 гр. в сутки).
3. Поддержание нормального веса. Определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м 2); норма ИМТ -до 24,9;избыточная масса тела - 25-29,9;30-34,9 – ожирение I степени;35-39,9 – ожирение II степени;40 и более – ожирение III степени.Еще один показатель ожирения - соотношение окружности талии (ОТ) к окружности бедер. Риск ССЗ повышается у мужчин с ОТ больше 94 см и, особенно, при окружности больше 102 см, у женщин - соответственно больше 80 см и 88 см. Отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин больше 1,0 и у женщин больше 0,85 является более точным показателем центрального типа ожирения.
4. Контроль АД.Поддерживать уровень АД 140/90 мм рт. ст.
5. Регулярная физическая активность. Не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности либо их комбинация.
6.  Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации – контроль уровня холестерина и сахара крови.
7. Повышение стрессоустойчивости - овладение методами снижения уровня стресса (дыхательные техники, медитации, аутогенная тренировка, йога и т.д.).